![\"Masques](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pille-riin-priske-O5Fo4vUuIBM-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>La pr\u00e9vention est valable pour les virus (le covid-19, la grippe\u2026), les bact\u00e9ries, mais aussi toutes les maladies de civilisation qui affaiblissent l\u2019organisme (le diab\u00e8te de type II, les maladies cardio-vasculaires, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, le cancer\u2026) et qui rendent toutes ces personnes d\u2019autant plus vuln\u00e9rables \u00e0 une attaque virale. Mais nous reviendrons sur ces maladies dans un prochain article.<\/p>
Cette pr\u00e9vention primaire, si ch\u00e8re \u00e0 la naturopathie<\/a> et \u00e0 son anc\u00eatre Hippocrate ainsi que toutes les m\u00e9decines traditionnelles, consiste \u00e0 renforcer la sant\u00e9 plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 combattre la maladie. Elle est la cl\u00e9 de voute d\u2019une vie longue en pleine sant\u00e9. Elle renforce l\u2019organisme dans son entier, elle pr\u00e9serve la fonctionnalit\u00e9 et l\u2019int\u00e9grit\u00e9 des organes. Le syst\u00e8me immunitaire en fait partie.<\/p> Explorons donc le syst\u00e8me immunitaire qui est en premi\u00e8re ligne dans une \u00e9pid\u00e9mie. Et voyons comment le renforcer par nos habitudes quotidiennes et pr\u00e9ventives.<\/p> Le syst\u00e8me immunitaire est notre gardien et notre sauveteur. Il est \u00e0 la fois le rempart, le contr\u00f4leur et le combattant. Que l\u2019agression soit physique (des grains de sable dans une plaie), chimique (additif, pesticide dans l\u2019alimentation) ou biologique (virus, bact\u00e9rie), il assure notre d\u00e9fense. <\/p> Ainsi il a une double fonction :<\/p> <\/p> 1 – les barri\u00e8res :<\/strong> Les intestins faisant partie des barri\u00e8res, il faudra pr\u00e9server une flore intestinale \u00e9quilibr\u00e9e ainsi qu\u2019une paroi int\u00e8gre. 2 – l\u2019immunit\u00e9 inn\u00e9e :<\/strong> 3 – l\u2019immunit\u00e9 acquise : Ce sont les globules blancs (leucocytes) qui patrouillent en permanence dans la circulation sanguine, lymphatique et les tissus du corps (cerveau, intestin, articulation\u2026). Malheureusement lorsque le syst\u00e8me immunitaire devient intol\u00e9rant au soi, il peut se retourner contre des cellules saines, et apparaissent les maladies auto-immunes : le diab\u00e8te de type I, la scl\u00e9rose en plaques, la polyarthrite rhumato\u00efde\u2026<\/p> Maintenant que nous avons bien compris le r\u00f4le et l\u2019action de ce syst\u00e8me immunitaire, explorons les moyens de le pr\u00e9server et de le renforcer. Ah, voil\u00e0 enfin ce qui m\u2019int\u00e9resse, me direz-vous ! J\u2019ai bien compris, si vous ne l\u2019avez pas dit, vous l\u2019avez pens\u00e9 tr\u00e8s fort\u2026<\/p> Comme nous l\u2019avons vu plus haut, la peau fait partie des barri\u00e8res qui constituent la premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense. Il est essentiel de lui permettre de jouer son r\u00f4le car le reste du syst\u00e8me compte sur elle. Si vous l\u2019agressez avec des produits non adapt\u00e9s, qui ne respectent pas sa couche lipidique (film gras) ou son pH, elle perdra son pouvoir protecteur. Nous l\u2019avons d\u00e9crite, la paroi intestinale est la plus grande surface de notre corps en contact avec le non-soi (le contenu de nos intestins). C\u2019est pour cela qu\u2019elle abrite la majorit\u00e9 des cellules immunitaires. C\u2019est en quelque sorte une zone \u00e0 risque. Il est donc primordial de prendre soin de cette barri\u00e8re.<\/p> Oui mais comment faire ? me demandez-vous… R\u00e9ponses :<\/p> C\u2019est la toute premi\u00e8re r\u00e8gle, la r\u00e8gle d\u2019or, qui est trop souvent n\u00e9glig\u00e9e et qui pourtant est essentielle. En tant que naturopathe, je ne le r\u00e9p\u00e8terai jamais assez. Ne pas m\u00e2cher correctement ses aliments apporte \u00e0 votre intestin des mol\u00e9cules trop grosses, insuffisamment dig\u00e9r\u00e9es qui vont d\u00e9s\u00e9quilibrer votre flore et rendre votre intestin poreux. Ces mol\u00e9cules vont traverser la barri\u00e8re intestinale et enclencher une r\u00e9ponse immunitaire qui pourrait \u00eatre \u00e9vit\u00e9e. <\/p> En effet, ils sont aujourd\u2019hui reconnus pour favoriser une perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale qui doit \u00eatre \u00e0 tout prix emp\u00each\u00e9e. Si la fronti\u00e8re entre le soi et le non-soi n\u2019est pas \u00e9tanche, alors c\u2019est la porte ouverte aux virus, bact\u00e9ries et autres nuisibles qui entrent dans la circulation sanguine. <\/p> Eux aussi d\u00e9s\u00e9quilibrent votre flore intestinale. Il est imp\u00e9ratif de revenir \u00e0 des aliments bruts, les moins trait\u00e9s possibles, de les assembler et les cuisiner vous-m\u00eame. Vous \u00e9viterez tous les additifs de l\u2019industrie agroalimentaire (colorants, exhausteurs de go\u00fbt, stabilisants\u2026), l\u2019exc\u00e8s de sucre, de graisses satur\u00e9es et trans qui d\u00e9s\u00e9quilibre votre microbiote.<\/p> Evitez les biscuits et autres gourmandises industrielles, ainsi que tous les plats pr\u00e9par\u00e9s ou transform\u00e9s qui en contiennent tr\u00e8s souvent. Evitez de trop sucrer vos p\u00e2tisseries et privil\u00e9giez les sucres naturels (sirop d\u2019\u00e9rable, sucre complet, dattes\u2026). Le mieux \u00e9tant encore de se d\u00e9shabituer du go\u00fbt sucr\u00e9, v\u00e9ritable addiction. Conservez la douceur des fruits et fruits secs, sans exag\u00e9ration. Ce sont les fibres contenues principalement dans les fruits et l\u00e9gumes. Le poireau, l\u2019asperge, l\u2019ail, l\u2019oignon, l\u2019endive et le salsifis ou l\u2019artichaut en sont riches. Ce sont tous les aliments ferment\u00e9s : choucroute, cornichons, olives, l\u00e9gumes ou boissons lacto-ferment\u00e9es (en magasin bio), la sauce soja ou le miso (p\u00e2te ferment\u00e9e de soja), les yaourts (\u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019on \u00e9vite les laitages, on pr\u00e9f\u00e8rera les yaourts v\u00e9g\u00e9taux au soja, \u00e0 la noix de coco, aux amandes\u2026). Les anticorps sont des prot\u00e9ines. Rien ne sert de justifier longtemps cette recommandation. L\u2019alcool passe dans le sang et se propage donc dans tout l\u2019organisme. Non seulement il d\u00e9truit les anticorps mais il r\u00e9duit aussi la production des globules blancs. Votre syst\u00e8me immunitaire a tout \u00e0 perdre dans l\u2019histoire.<\/p> Zinc<\/strong><\/p> Les sources v\u00e9g\u00e9tales de zinc : c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (riz, avoine sans gluten\u2026), lentilles et autres l\u00e9gumineuses, cresson, soja, graines de tournesol, de s\u00e9same, de courge, algues marines, quinoa, champignons, millet\u2026Le zinc participe \u00e0 entretenir l\u2019\u00e9tanch\u00e9it\u00e9 des cellules de la paroi intestinale. Il est \u00e9galement indispensable pour une r\u00e9ponse immunitaire efficace. Sachez qu\u2019une carence en zinc peut \u00eatre responsable de l\u2019avortement de la r\u00e9ponse immunitaire.<\/p> Vitamine C<\/strong><\/p> Citron, orange, kiwi, fruits rouges, choux, brocoli, poivrons, goyave, papaye, persil frais, baies de goji\u2026Tout cru, car cette vitamine est d\u00e9truite \u00e0 la cuisson \u00e0 partir de 60 \u00b0C. Vitamine D<\/strong><\/p> Un bain de soleil de 30 minutes par jour. Fer<\/strong><\/p> Sources v\u00e9g\u00e9tales de fer : l\u00e9gumineuses (lentilles, haricots blancs\u2026), s\u00e9same, lin, quinoa, ol\u00e9agineux (noisette, tournesol, pistache, amande\u2026), abricots\/figues sech\u00e9es bio, flocons d\u2019avoine sans gluten, cacao, \u00e9pinard cru et autre l\u00e9gume \u00e0 feuille verte, tofu, spiruline, algues, riz complet\u2026Le fer am\u00e9liore les d\u00e9fenses immunitaires notamment en participant \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des lymphocytes.<\/p> Equilibre om\u00e9gas 3\/6<\/strong><\/p> Sources v\u00e9g\u00e9tales d\u2019om\u00e9ga 3 : graines de lin, chanvre, chia, noix de Grenoble, avocat, \u00e9pinard, chou, laitue\u2026 Anti-oxydants<\/strong><\/p> Tous les fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s, spiruline, baies de goji, ol\u00e9agineux… Vous pouvez instaurer par cures, 1 \u00e0 2 jours de je\u00fbne hydrique par semaine. Ou bien, vous alimenter chaque jour sur une amplitude de 8h et je\u00fbner pendant 16h, c\u2019est le je\u00fbne intermittent. Veillez \u00e0 dormir suffisamment (minimum 7h) avec un sommeil de qualit\u00e9. Bougez sans exc\u00e8s ! Ne vous cachez pas derri\u00e8re votre \u00e9cran, nous ne bougeons en g\u00e9n\u00e9ral pas assez\u2026 le sport intensif est r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 une minorit\u00e9. Tout stress ou \u00e9motion n\u00e9gative affaiblit le syst\u00e8me immunitaire. Il est donc important d\u2019avoir un \u00e9tat d\u2019esprit positif et de savoir g\u00e9rer le stress (m\u00e9ditation, sport, respiration, marche dans la nature, fou-rire ;-)\u2026). Comme vous pouvez le constater, toutes ces propositions sont simples et font partie d\u2019une hygi\u00e8ne de vie globale. Elle peuvent, et m\u00eame devraient, \u00eatre appliqu\u00e9es sur le long terme. Votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale s\u2019en trouvera am\u00e9lior\u00e9e, c\u2019est certain. Si vous respectez et nourrissez votre corps d\u2019une mani\u00e8re appropri\u00e9e, vous lui permettez d\u2019\u00eatre en \u00e9quilibre et de bien fonctionner. Il sera donc alors pr\u00eat \u00e0 g\u00e9rer toute situation anormale ou difficile, ses capacit\u00e9s de d\u00e9fenses \u00e9tant efficientes. Donc n’attendez plus\u2026 prenez soin de vous !Qu\u2019est-ce que le syst\u00e8me immunitaire ?<\/strong><\/h2>
![\"Ange-syst\u00e8me-immunitaire-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/insung-yoon-8pN1tJy8r68-unsplash-1024x683.jpg\")
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Ce \u00ab non-soi \u00bb inclut aussi toute cellule de l\u2019organisme mut\u00e9e ou d\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9e (canc\u00e9reuse), mol\u00e9cule oxyd\u00e9e (par le tabac par exemple), ou d\u00e9bris de cellule en fin de vie.<\/li><\/ul>Les 3 lignes de d\u00e9fense du syst\u00e8me immunitaire <\/h4>
Ce sont la peau, les muqueuses (pulmonaires, digestives\u2026), la muqueuse et la flore intestinales et des s\u00e9cr\u00e9tions (acide gastrique, salive\u2026).
Trop souvent oubli\u00e9es, elles sont le premier rempart pour \u00e9viter l\u2019entr\u00e9e dans l\u2019organisme d\u2019agresseurs divers. <\/p>
L\u2019int\u00e9rieur du tube digestif de la bouche \u00e0 l\u2019anus, appel\u00e9 \u00ab lumi\u00e8re du tube digestif \u00bb, appartient au non-soi, eh oui ! C\u2019est comme si l\u2019ext\u00e9rieur \u00e9tait en nous.
La surface de contact de l\u2019intestin avec cette lumi\u00e8re est l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un terrain de tennis. Elle est compos\u00e9e de 50 milliards de cellules sur une seule couche. C\u2019est donc la barri\u00e8re la plus vuln\u00e9rable o\u00f9 se d\u00e9ploient 80% des cellules immunitaires.<\/p>
Elle est la deuxi\u00e8me ligne de d\u00e9fense. L\u2019inflammation et la fi\u00e8vre par exemple font partie de cette immunit\u00e9 non sp\u00e9cifique qui nous est donn\u00e9e \u00e0 la naissance. Elle nous permet de d\u00e9clencher une r\u00e9ponse efficace et imm\u00e9diate face aux agressions ou pathog\u00e8nes \u00ab classiques \u00bb.
D’ailleurs lorsque vous avez de la fi\u00e8vre, faites confiance au processus. Cette hyperthermie est contr\u00f4l\u00e9e par le syst\u00e8me immunitaire qui sait exactement quelle temp\u00e9rature il est n\u00e9cessaire d’atteindre pour \u00e9liminer les agents pathog\u00e8nes.<\/p>
<\/strong>Comme son nom l\u2019indique cette troisi\u00e8me ligne de d\u00e9fense se construit tout au long de notre vie en s\u2019adaptant sp\u00e9cifiquement \u00e0 chaque agresseur et en le m\u00e9morisant pour avoir une r\u00e9ponse plus rapide et plus intense lorsqu\u2019il se pr\u00e9sentera \u00e0 nouveau. Ainsi \u00e0 un antig\u00e8ne particulier (un ennemi), le corps produira des anticorps parfaitement adapt\u00e9s capables de d\u00e9truire celui-ci, qu\u2019il soit un virus, une bact\u00e9rie, un champignon, un parasite. C\u2019est le principe de la vaccination ou encore de l\u2019immunit\u00e9 naturelle lorsque l\u2019on a d\u00e9j\u00e0 travers\u00e9 une agression (la varicelle par exemple).<\/p>Les cellules du syst\u00e8me immunitaires <\/h4>
![\"Cellules-syst\u00e8me-immunitaire-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/pawel-czerwinski-LyZLaA5jtiY-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>
Ces cellules regroupent :
– les polynucl\u00e9aires et macrophages qui vont litt\u00e9ralement avaler et dig\u00e9rer les bact\u00e9ries ou corps \u00e9trangers (c\u2019est la phagocytose).
– les lymphocytes qui g\u00e8rent l\u2019immunit\u00e9 acquise en stockant les informations et en fabriquant les anticorps.
Parmi les lymphocytes, nous pouvons citer les NK (natural killers) qui ont un r\u00f4le important. Ces cellules parcourent l\u2019organisme et apr\u00e8s un contr\u00f4le, ordonnent aux cellules anormales ou \u00e9trang\u00e8res (du non-soi) de se d\u00e9truire sur le champ. Le syst\u00e8me immunitaire a horreur des d\u00e9chets qui polluent notre organisme et a pour mission de le nettoyer.
– les messagers qui font circuler l\u2019information et permettent d\u2019organiser la r\u00e9ponse immunitaire, sont des prot\u00e9ines solubles : les cytokines. <\/p>
Afin de pr\u00e9server le soi, et qu\u2019il soit reconnu par le syst\u00e8me immunitaire, la majorit\u00e9 de nos cellules est dot\u00e9e d\u2019une empreinte form\u00e9e par le CHU (complexe majeur d\u2019histocompatibilit\u00e9). Lors d\u2019un contr\u00f4le de la patrouille immunitaire, chaque cellule doit donc montrer patte blanche.<\/p>Comment renforcer mon syst\u00e8me immunitaire?<\/strong><\/h2>
![\"savon-syst\u00e8me-immunitaire-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/matthew-tkocz-q697-Akhwkc-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>1 – Se nettoyer le corps avec des produits doux et naturels (savon d\u2019Alep)<\/strong><\/h3>
Pr\u00e9f\u00e9rez donc des produits doux, surgras et sans chimie.
Un lavage r\u00e9gulier des mains au savon est recommand\u00e9, car le contact avec l\u2019ext\u00e9rieur, ses germes, ses virus et bact\u00e9ries favorise la contamination. <\/p>![\"microbiote-systeme-immunitaire-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/yarden-CBFBS2pn_t8-unsplash-1024x987.jpg\")
<\/figure>2 –<\/strong> Pr\u00e9server sa muqueuse et sa flore intestinale (microbiote)<\/strong><\/h3>
![\"mastiquer-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/md-duran-4k6kHq3k_rM-unsplash-1024x685.jpg\")
<\/figure>2 – 1 – Bien mastiquer<\/strong><\/h4>
2 – 2 – Diminuer les produits laitiers et le gluten <\/strong>
(au mieux les supprimer) <\/strong><\/h4>2 – 3 – Diminuer tous les produits ultra-transform\u00e9s <\/strong><\/h4>
![\"sucre-syst\u00e8me-immunitaire-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sharon-mccutcheon-s4RaGIo2eYI-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>2 – 4 – Diminuer la consommation de sucre<\/strong><\/h4>
Le sucre, lui aussi d\u00e9s\u00e9quilibre votre flore intestinale et bloquerait la formation des globules blancs.<\/p>2 – 5 – Consommer des pr\u00e9biotiques<\/strong><\/h4>
Faites toutefois attention \u00e0 les int\u00e9grer progressivement si vous souffrez d’intestins irritables.
Une autre source de pr\u00e9biotiques est l\u2019amidon r\u00e9sistant. Par exemple le riz ou la pomme de terre apr\u00e8s cuisson. \u00c0 vous les sushis (v\u00e9g\u00e9tariens bien s\u00fbr) et la salade de pomme de terre !
Les pr\u00e9biotiques nourrissent les bonnes bact\u00e9ries de votre gros intestin et permettent de maintenir votre flore \u00e9quilibr\u00e9e. <\/p>![\"aliment-lacto-fermente-Melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/aliment-lacto-fermente-Melanie-Mordogan-naturopathe-1024x901.jpg\")
<\/figure>2 – 6 – Consommer des probiotiques<\/strong><\/h4>
Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019en manger en grande quantit\u00e9, sinon vous risquez d\u2019avoir des fermentations intestinales et de malmener votre flore. 1\/2 verre de jus lacto-ferment\u00e9 en d\u00e9but de repas ou une poign\u00e9e d\u2019olives, ou encore 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de l\u00e9gumes lacto-ferment\u00e9s par jour au cours du repas sera suffisant. Assurez-vous d\u2019en apporter r\u00e9guli\u00e8rement.
Les probiotiques apportent des bonnes bact\u00e9ries \u00e0 votre microbiote et l\u2019entretiennent. <\/p>3 – Ne pas \u00eatre carenc\u00e9 en prot\u00e9ines<\/strong><\/h3>
Si vous suivez un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien, veillez \u00e0 votre apport en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales : l\u00e9gumineuses, graines germ\u00e9es, quinoa, sarrasin, ol\u00e9agineux, tofu\u2026Rares sont les personnes concern\u00e9es par une carence en prot\u00e9ines en Occident. Les populations les plus pauvres et sous-nutries voient malheureusement leur syst\u00e8me immunitaire affaibli. <\/p>4 – Supprimer l\u2019alcool <\/strong><\/h3>
![\"micronutriments\u00e2-melanie-Mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/le-centre-du-je\u00fbne-assiette-1024x683.jpg\")
<\/figure>5 – Apporter des micronutriments<\/strong><\/h3>
La vitamine C n\u2019est pas synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme et doit donc \u00eatre apport\u00e9e par l\u2019alimentation. Elle renforce le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>
Si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 celui-ci pointe trop rarement le bout de son nez, alors pensez \u00e0 vous compl\u00e9menter : vitamine D3 v\u00e9g\u00e9tale \u00e0 1000 UI par jour.
En alimentation v\u00e9g\u00e9tale, l\u2019apport en vitamine D est limit\u00e9 : les laits de soja en sont parfois enrichis et les champignons en contiennent, mais cela ne sera pas suffisant.
Cette vitamine D joue un r\u00f4le majeur dans la maturation du fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et entretient l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de la paroi intestinale.<\/p>![\"omega3-melanie-mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sophie-dale-tZnvngJHl_c-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>
Privil\u00e9giez : l\u2019huile de colza, de noix, de chanvre ou de cameline. Conservez vos bouteilles au frigo, consommez les dans le mois apr\u00e8s ouverture pour ne pas qu\u2019elles s\u2019oxydent et surtout ne les chauffez jamais. Ce sont des huiles d\u2019assaisonnement.
L\u2019alimentation moderne apporte bien trop d\u2019om\u00e9gas 6 pro-inflammatoires par rapport aux om\u00e9gas 3. Il faut donc diminuer la viande, les charcuteries, les fromages, l\u2019huile de tournesol, d\u2019arachide ou de ma\u00efs, qui en apportent beaucoup.
Les om\u00e9gas 3 sont anti-inflammatoires et favorisent la production des lymphocytes B pour mieux lutter contre les infections.<\/p>
Sachez tout d\u2019abord que les cellules oxyd\u00e9es ou radicaux libres, peuvent \u00eatre des alli\u00e9es. En effet elles sont utilis\u00e9es par le syst\u00e8me immunitaire qui les fabrique afin d\u2019\u00e9liminer les mol\u00e9cules pathog\u00e8nes ou m\u00eame les cellules canc\u00e9reuses.
Cependant, les NK (natural killers) dont nous avons parl\u00e9 plus haut, ne fonctionnent pas correctement s\u2019il y a trop de radicaux libres. Ils affectent aussi les cytokines, messagers du syst\u00e8me immunitaire. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019apporter des anti-oxydants dans votre alimentation. Mais dans une quantit\u00e9 raisonnable, car trop d\u2019anti-oxydants n\u2019est pas bon non plus. Le plus simple est de veiller \u00e0 avoir une alimentation vari\u00e9e riche en fruits, l\u00e9gumes et ol\u00e9agineux.<\/p>6 – Je\u00fbner<\/strong><\/h3>
Un je\u00fbne<\/a> de 3 jours permettrait de reconstituer l\u2019ensemble du syst\u00e8me immunitaire. Le Pr Valter Longo, g\u00e9rontologue et professeur de biologie, explique : \u00ab Le je\u00fbne donne le feu-vert aux cellules de la moelle osseuse pour qu\u2019elles s\u2019activent et commencent \u00e0 prolif\u00e9rer jusqu\u2019\u00e0 reconstruire l\u2019ensemble du syst\u00e8me immunitaire.\u00bb<\/p>![\"sommeil-systeme-immunitaire-melanie-mordogan-naturopathe\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>7 – Bien dormir<\/strong><\/h3>
Le sommeil aide le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 fonctionner et \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Alors qu\u2019une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil augmenterait la vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux infections.<\/p>8 – Faire de l\u2019exercice physique <\/strong><\/h3>
Pratiquer une activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 raison de 30 \u00e0 60 minutes, 3 \u00e0 5 fois par semaine, augmente les capacit\u00e9s du syst\u00e8me immunitaire.
Attention car le sport en exc\u00e8s aurait l\u2019effet inverse\u2026 tout comme ne rien faire du tout d’ailleurs !<\/p>9 – G\u00e9rer son stress<\/strong><\/h3>
En p\u00e9riode d\u2019\u00e9pid\u00e9mie ou lors d\u2019une maladie, il est donc important de ne pas c\u00e9der la place \u00e0 la peur ou l\u2019angoisse car cette attitude ne fera que vous desservir, moralement et physiologiquement.
Oui, souriez ! L\u00e0 o\u00f9 le rire augmente le nombre de cellules immunitaires NK (natural killers), une dispute par exemple fait baisser ce nombre. Pensez-y, si en plein confinement, vous auriez par hasard l\u2019id\u00e9e de reprocher \u00e0 votre compagnon de ne pas venir faire la vaisselle\u2026 je dis \u00e7a, c\u2019est pour votre immunit\u00e9.<\/p>![\"stress-systeme-immunitaire-melanie-mordogan\"](\"https:\/\/melanie-mordogan-naturopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/jeryd-gillum-tYi9ZQVuIr4-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>Vous savez tout ! A vous de jouer\u2026<\/strong><\/h2>
J\u2019ai voulu vous proposer volontairement des solutions sans compl\u00e9ments alimentaires (mise \u00e0 part la vitamine D). Une alimentation vari\u00e9e et de qualit\u00e9 est la base d\u2019une bonne sant\u00e9 et d\u2019un organisme sans carence.<\/p>
C\u2019est en ce sens qu\u2019oeuvre la naturopathie<\/a>.
Un esprit sain dans un corps sain nous rend r\u00e9sistant et fort.
Mais cela ne peut \u00eatre que si, en pr\u00e9vention, NOUS faisons au quotidien ce qu\u2019il faut pour servir notre sant\u00e9.<\/p>
M\u00e9lanie Mordogan, naturopathe.<\/p>